uginanie ramion na modlitewniku

[...] łamanej do brody 5 x 6 Wtorek Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6 - martwy ciąg 3 x 6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 6 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

Pon klata+tric 1) Wyciskanie sztangi płasko 12<10=10<8 2)Wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 3)Rozpiętki na łąwce płaska 10=10=10=10 4) pompki na poręczach 3*max(maksymalnie 15razy) 5)Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8 6)Arnoldki 10=10=10 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Środa Plecy+bic 1)MC 12<10=10<8 [...]

Plan A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 16x, 12x, 8x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 30x, 25x, 20x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 16x, 12x, 8x 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16x, 12x, 8x 5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 16x, 12x, 8x 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy [...]

1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny:4X10.10,8,6 Rozpietki ławka płaskej (lub skos dolny) : 4s -triceps pompki na poreczach ; 3x12,10,8 wyciskanie sztangielki za głowy : 3x12,10,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 3x12,10,8 [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion w podporze o ławkę 4s Środa plecy+biceps wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze o kolano 3s Piątek nogi+barki przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] Wtorek Biceps: - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 x 40 (7kg) - podnoszenie hantli na modlitewniku: 2 x 30 7kg) - podnoszenie hantli siedząc 2x 40, 30, (7kg) - uginanie o kolano - 2 x35 (7kg) Przedramie: - zwijanie sznurka 3, 2, 2, 2, 2 Środa: Klata: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 30 (7kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - [...]

[...] ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12 Wcześniej ćwiczyłem cały czas splitem [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]

Witam! Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, jednak z powodu małych efektów postanowiłem zabrać się za to porządnie i zacząć ćwiczenie według planu. Po przeczytaniu paru tematów na forum zdecydowałem się na FBW. Ułożyłem coś takiego: Plan FBW 3x w tygodniu zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) [...]

Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]

Witam. Proszę o ocenę planu (fbw z priorytetem na klatkę) A Wyciskanie sztangi płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2s Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Sciaganie linki wyciagu górnego za kark 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli płaska 2 [...]

[...] szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) -wiosłowanie w opadzie do brzucha (4 serie) -wiosłowanie sztangielka (4 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (4 serie +1 rozg.) -uginanie ramienia z hantlem stojąc (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi [...]

Ludzie albo mi sie wydaje albo moj biceps rosnie jakos wzdluz a nie ma takiej "gorki", zastanawiam sie czy moze to genetyka czy cos nie tak z moim treningiem, teraz cwicze na mase i trening na biceps wyglada tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - sredni podchwyt 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8 [...]

[...] odpowiada. Oceńcie sami: Poniedziałek: Klatka, biceps, triceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos górny /3s 2.rozpietki poziomo 3s 3.wyciskane hantli poziomo 3s Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3s 2.uginanie sztangi stojac podchwytem 3s 3.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Triceps: [...]

[...] suplementy : brak Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] : Poniedziałek( klatka + ramiona): - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na ławce skośnej - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem stojąc Wtorek: piramida pompek: zaczynam od 1, 10 sek. [...]

Czy zmienic cos w tym planie? prosze o wypowiedzi czy cos dodac, moze odjac, lub nic nie zmieniac i cwiczyc DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. [...]

Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]